nieuws

Hoeveel vocht heeft iemand nodig?

Eten & Drinken

Hoeveel vocht je nodig hebt, hangt af van hoeveel vocht je verliest. Dat verschilt per persoon en hangt af van de omstandigheden waarin je verkeert.

Hoeveel vocht heeft iemand nodig?

Iemand die veel sport en beweegt heeft meer vocht nodig dan iemand die nauwelijks beweegt. Iemand die in een zeer warm land woont, heeft meer vocht nodig dan iemand die rond de poolcirkel leeft.

Lees ook: Vocht is ook voeding

De Gezondheidsraad geeft als richtlijn: 70 procent van alle vocht die je binnenkrijgt op een dag moet uit dranken komen. Je moet ongeveer 1,5 liter vocht per dag drinken.

Gemiddelde vochtinname in liters per dag per leeftijdscategorie (richtlijn/advieswaarde)

Leeftijd Mannen Vrouwen
22-50    2,5            2,3
50-65    2,5            2,4
>65        2,5            2,4
>75        2,5            2,4

Je hebt meer vocht nodig als:

  • je zwanger bent: 1,5 tot 2 liter vocht per dag (totale hoeveelheid vocht)
  • je borstvoeding geeft: 2 tot 2,5 liter per dag
  • je (te) veel alcohol drinkt: alcohol heeft een vochtuitdrijvend effect
  • je intensief sport: je kunt wel 1 tot 2 liter vocht per uur verliezen. Je kunt een sportdrank nemen, want daarin zitten koolhydraten en natrium. Bij matige inspanning kun je ook gewoon water drinken.
  • het warm is: drink 2 liter vocht op een warme dag, anders droog je uit. Te veel water is ook niet goed. De nieren kunnen maximaal 0,7 tot 1 liter vocht per uur verwerken. Het advies geldt om vooral thee, koffie, melk, frisdrank,vruchtensap of water te nemen. Door alcohol verlies je meer vocht dan je binnenkrijgt, waardoor je juist sneller uitdroogt.
  • je zout eet of eten neemt waarin veel eiwitten zitten: Het lichaam heeft extra vocht nodig om van al het zout en de afbraakproducten van eiwit af te komen.
  • je ziek bent: bij bijvoorbeeld overgeven en diarree gaat veel vocht verloren, waardoor het belangrijk is veel meer te drinken dan normaal.

Bron: Het Voedingscentrum

Reageer op dit artikel

Gerelateerde tags

Lees voordat u gaat reageren de spelregels